✔️  Qigong, Tai Chi, Tuishou (Push Hands) meistern - D-INFO Dr. Stephan Langhoff

Dr. Stephan Langhoff, geb. 1949, Lehrer-Ausbildung Tai Chi, Qigong, Push Hands: Artikel, DVDs, Block-Module, Treffen, Workshops, Meister

Tai Chi und Qigong Lernen mit Dr. Langhoff: DTB-Lehrerausbildung deutschland-weitFAQ zu Nils Klug (Tai-Chi-Studio Hannover), DDQT-Gütesiegel, ZPP, Standards Taijiquan PushhandsMein Ansatz Richtig Lernen und Lehren zielt auf effektive Potenzial-Entwicklung. Die fakten-basierte Methodik stellt innere Urteilskraft über Szene-Dogmen, Sackgassen und Wunschdenken. Das Lernziel "WISSEN-WOLLEN statt GLAUBEN-MÜSSEN") entwickelt Schlüssel-Kompetenzen wie Resilienz, Zutrauen und Life-Skills. Mein Konzept wird seit 1996 vom DTB-Verband deutschland-weit eingesetzt; es beruht auf über 50 Jahren Erfahrung. Ich habe bislang Schüler aus mehr als 40 Ländern unterrichtet und viele bis zum DTB-Ausbilder zertifiziert.

"WISSEN WOLLEN" statt "GLAUBEN MÜSSEN"

Nachlese / Lehrgänge

RESILIENZ MIT QIGONG UND TAI CHI CHUAN (TAIJIQUAN)

✔️ Der Verfasser dieser Seite, Dr. Stephan Langhoff sagt: Zum Thema "Resilienz" habe ich nach langer Beschäftigung aus übergeordneten Perspektiven einen ganz persönlichen Zugang gefunden. Ich glaube: Für Resilienz braucht man keinen Panzer, der Krisen und Mißerfolge abwehrt, sondern eher das Gegenteil: Man läßt sich durch Rückschläge auf dem Weg berühren und versucht, damit umzugehen. Aus Krisen kommt man oft gestärkt heraus! So interpretiere ich auch den lateinischen Uprung - "resiliens" bedeutet bekanntlich "zurückspringend". Für mich bedeutet Resilienz eine Dynamik, die ich auch in meinem Unterricht oft anspreche. Stets geht es um die stabile Balance - eine Dynamik zur Meisterung aller Lebenssituationen.

Dr. Langhoff ist als Experte für Tai Chi Chuan (Taijiquan) und Qigong einschlägig bekannt und ausgewiesen. Der Geschäftsführer des DTB-Zentralverbandes informiert hier über Wege zur Erhöhung von Resilienz. Die Stärkung der "Inneren Kraft" ist ein zentrales Ziel chinesischer Gesundheitsübungen wie Taiji und Qigong. Entscheidend ist dabei die Übertragbarkeit in den Alltag. Es ist eine innere Kraft, die hilft, nach Schicksalschlägen oder Mißerfolgen nicht aufzugeben sondern wieder aufzustehen. Auch die "Soft Skills" stehen auch im Zusammenhang mit dem Resilienz-Training. Eine wichtige Rolle kommt auch dem Faszien-Qigong zu.

Der Autor gibt eine Einführung in das Thema "Resilienz-Training" und erläutert seine These der Untrennbarkeit von somatischen und mentalen Aspekten. Der über die Grenzen Deutschlands hinaus anerkannte promovierte Philologe bietet nicht das in der Esoterik-Szene übliche Martial-Arts-Infotainment oder Esoterik-Folklore sondern nimmt die eigentlich selbstverständliche Sorgfaltspflicht zu seriöser Aufklärung ernst. Der passionierte Forscher distanziert sich von Lobbyismus und  Glaubensgruppierungen. 

Zusätzliche individuelle Hilfestellung kann darüberhinaus durch ein persönliches Telefonat mit dem Autor erfolgen. Dr. Langhoff berät Sie gern unter 040 2102123.

 

Tai Chi und Qigong als Resilienz-Training

Beide chinesischen Übesysteme eigenen sich gleichermaßen für Resilienz-Aufbau. Während beim Tai-Chi-Resilienztraining die Innere Kraft durch die Tai-Chi-Prinzipien gestärkt wird,  nutzt man seit Jahrtausenden die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) für vergleichbare Ziele: Die Stärkung der inneren Lebenskraft, die die Chinesen als "Qi" bezeichnen. Es gibt allerdings ein Füllhorn weiterer Disziplinen, z. B. die Nairiki-Übungen aus T. Threadgills Shindo Yoshin Ryu Jujutsu. S. dazu meine Erklärung "Shindo Yōshin-ryū (jap.高村派新道楊心流 ) bedeutet „Neue Weidenbaum-Herzen-Schule".

Dr. Stephan Langhoffs Qigong-Lehr-DVDs eignet sich zur "Qigong-Resilienz"

Resilienz-Qigong: Dr. Langhoffs Lehr-DVDs: Qigong für mehr ResilienzDr. Langhoffs Lehr-DVDs sind Bestandteil der Lehrerausbildung des DTB-Zentralverbandes. Damit  lassen sich Tai Chi Chuan und Qigong auch zuhause im Selbststudium Schritt für Schritt einüben. Man muß also nicht unbedingt einen Kurs besuchen, wenn man kein Lehrzertifikat erwerben möchte. Korrekt erlernt und regelmäßig betrieben haben die Künste jedem viel zu bieten in puncto Gesundheit, Lebensqualität und Lifeskills. Gleiches gilt für Dr. Langhoffs Resilienz-Unterricht. Auch dafür muß man keine teuren Seminare absolvieren. Besonders geeignet für Resilienz-Training ist seine Lehr-DVD "Yin und Yang des Qigong". Eine Vielzahl von Lektionen sind kostenlos im Internet downloadbar. Enthalten sind auch Übungen des "Eisenhemd-Qigong", "Kranich-Qigong" und "Shaolin-Qigong. Zusätzlich bietet Dr. Langhoff Skype-Unterricht an. Schwerpunkte seiner Forschungen sind das "Yin-Yang-Prinzip" (auch Tai-Chi-Prinzip genannt) und das Faszien-Qigong. Weitere Fachgebiete sind Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), die Taiji-Klassiker und die Innere Kraft.


 

EXKURS: Eisenhemd-Qigong Ausbildung - neue Entwicklungen

Was ist das "Eisenhemd-Qigong", wozu dient es und wie trainiert man diese magisch anmutende Qigong-Stilart richtig? Eisenhemd-Qigong: Seminar mit Dr. Stephan Langhoff für Anfänger und Fortgeschrittene (Block-Module mit Alltags-Transfer).

Die Übungen des "Iron-Shirt" oder "Eisenhemd" wurden in China entwickelt und gehören zum Qigong. Ihr Ziel ist die Stärkung der Inneren Kraft. Sie stammen sowohl aus Wudang als auch Shaolin. Ich habe früher schon eine Auswahl dieser Übungen auf einer DVD veröffentlicht und zum kostenlosen Download ins Netz gestellt. Meine These: Eisenhemd-Qigong hat enge Beziehungen zum Tai Chi und zu den Nairiki-Kata. Das Bindeglied ist - kleines Wortspiel - natürlich das Bindegewebe - also das Faszien-Netzwerk des Körpers. Quelle: Faszien-Qigong /Innere Kraft.

Eisenhemd-Qigong pdf für Lehrerausbildung

Ich plane ein "Eisenhemd-Qigong-PDF", in dem ich in größerem Kontext das Shindo Yoshin Ryu Jujutsu und die Faszien in das Thema "Hartes Qigong/ Eisenhemd" einbeziehe. Es dient für ZPP-Stundenbilder und Krankenkassen-Zulassung in ganz Deutschland. Siehe dazu auch die kostenlosen Downloads meiner DVD mit den zahlreichen Eisenhemd-Qigong-Techniken.

Mantak Chia "Iron-Shirt (Eisenhemd)" und Faszien

In Deutschland sind vielen die Übungen des Iron-Shirt-Qigong von Mantak Chia bekannt. Auch er weist auf die wichtige Rolle des Bindegewebes hin. Das Faszien-Netzwerk stellt die Einheit des Körpers her. Ihr Training soll den Körper vor Verletzungen schützen.


Das Resilienz-Prinzip und das Gelassenheitsgebet

Dem US-amerikanischen Theologen Reinhold Niebuhr wird das "Gelassenheitsgebet" zugeschrieben: "Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,   den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden". Siehe auch Spirituelles im Qigong und Tai Chi.

Auch Resilienz-Training läßt sich so verstehen - beispielsweise im Qigong, wo Mystik und Wunschdenken weitverbreitet sind. Realistische Einschätzung ist dabei entscheidend, um richtig zu handeln - man denke an den Boxer-Aufstand in China, bei dem viele erschossen wurden, weil sie überzeugt waren, durch Qigong-Meditation kugelfest zu sein! Diese "Weisheit" stünde auch jenen Taiji-Scharlatanen gut an, die behaupten, unbesiegbar zu sein - gerade unlängst gab es ja den Fall von Wei Lei, der nach wenigen Sekunden Duell von Mixed-Martial-Arts-Fighter Xu Xiadong besiegt wurde. Siehe auch die Review "Unified Strength" von Takamura-ha Shindo Yoshin Ryu Jujutsu von Toby Threadgill, das Taiji-Prinzip sowie den Kurskalender des Block-Unterrichts von Ausbildung Köln Bonn.

Resilienz als "Imprägnierung Lotus-Effekt, Teflon-Effekt"

Training der Inneren Widerstandskraft (Resilienz) mit Tai Chi und Qigong: Dr. LanghoffWas man heutzutage mit dem trendigen Stichwort "Resilienz" beschreibt, hat mich über die ganzen fünfzig Jahre meiner Beschäftigung mit östlichen Künsten "auf Trab gehalten" - die Bezeichnung selbst kenne ich allerdings noch nicht allzu lange. Das Training in östlichen Künsten ist eine erstklassige "Reslienz-Schmiede", wenn es korrekt, aufbauend und regelmäßig ausgeführt wird. Alle drei Hauptanteile östlicher Künste, also Gesundheitsförderung, Meditation und Kampfkunst, erfordern vom Praktizierenden eine beträchtliche Durchhalte-Fähigkeit. Diese betrifft sowohl die Physis als auch die Psyche. Beide, Körper und Willen, müssen dafür gut entwickelt sein und sich gegenseitig unterstützen. Doch dieses harte "Durchhalten-Müssen" ist nicht jedermanns Sache - viele meiner Sport-Kollegen aus dem Wado-Ryu-Karate sind im Laufe der Jahrzehnte daran gescheitert. In den "weicheren Künsten" wie Tai Chi und Qigong sind die Ausgangsbedingungen entschärfter und daher ist die Abbrecher-Quote auch geringer. Alles in Allem also ein gutes Vorzeichen für alle, die mit diesen Künsten etwas für ihre Innere Widerstandskraft tun wollen. Quelle: Yang-Chengfu-Montage.

Widerstandskraft ist im Leben sehr wichtig - und man kann sie trainieren, um eines der bewundernswerten "Steh-Auf-Menschen" zu werden, die, auch wenn sie "am Boden zerstört" sind, nicht liegenbleiben. Ihre Zähigkeit und Zuversicht wird als "Resilienz" bezeichnet. Der Name geht zurück auf das lateinische Verb "resilire", welches "zurückspringen" oder "abprallen" bedeutet.  Als das Gegenteil von Resilienz gilt übrigens Vulnerabilität (Verwundbarkeit). Resilienz ist eine Art "Innere Kraft", die in engem Zusammenhang mit Selbstvertrauen steht.

Mit einer solchen Widerstandskraft biegt man sich zwar aber man zerbricht nicht. Wichtig dabei: Es geht also nicht um Widerstandskraft allein sondern um geschicktes, angepaßtes Verhalten. Die fernöstliche Yin-Yang-Philosophie weist hier den Weg: Eine unbeugsame Eiche mag im Sturm umfallen, während sich ein biegsamer Baum unversehrt bleibt.

Resilienz und Betriebliche Gesundheitsförderung

Immer mehr Betriebe schulen ihre Mitarbeitenden im Bereich "Innere Widerstandskraft / Resilienz" mit Methoden des Stressmanagements, der Haltungsschulung und der ganzheitlichen Gesundheitsförderung (Salutogenese). Östliche Künste wie Taijiquan und Qigong sind dazu gut geeignet - das belegen Langzeit-Evaluierungen des Tai Chi Zentrums Hamburg e. V. auf eindrucksvolle Weise. Auch in vielen asiatischen Unternehmen ist täglicher Gesundheitssport längst zur Routine geworden. Und auch hierzulande weiß man: Die Gesundheitsfürsorge im Beruf wird für Arbeitgeber immer wichtiger werden. Es gilt. den Krankenstand zu senken und die Mitarbeitenden belastungsfähig zu halten.

Steigerung der Resilienz mit Qigong

Resilienz stärken mit Qigong-Übung: Dr. Langhoff, DTB-Qigong-LehrerDas chinesische Wort "Qigong" bedeutet "Training zur Stärkung der inneren Lebenskraft". Qigong-Übungen sind somit für viele Menschen der Schlüssel par Excellence für eine nachhaltige Resillienz-Erhöhung. Mit einfachen Übungsreihen kann jeder zuhause oder im beruflichen Alltag viel für sich und seine Widerstandskraft erreichen. Voraussetzung sind regelmäßiges Praktizieren und das korrekte Erlernen. In der DTB-Lehrerausbildung werden zahlreiche unterschiedliche Sets im Kompakt-Unterricht mit Block-Modulen vermittelt. Das Block-Format ist sehr effektiv - s. dazu das DTB-Gutachten "Lernen in Blöcken".

1: Senioren: Resilienz-Qigong im Alter

Resilienz-Qigong und Sturz-Prophylaxe

Verbessertes Gleichgewicht und Verringerung von Sturzgefahr ist auch unter dem Begriff "Resilienz im Alter2 zu fassen. Ich habe dazu in Kooperation mit Krankenkassen, Volkshochschulen und Senioren-Wohnheimen spezielle Resilienz-Übungen zu Gesundheitsförderungsprogrammen zusammengestellt und unterrichtet.

Der TCDD e. V. bietet viele meiner Senioren-Programme auch kostenlos an: Siehe https://www.tai-chi-dvds.de/senioren.html

Meine Senioren-Programme haben als ein Ziel, die Sturz-Prophylaxe zu verbessern. Die Übungen richten ihren Fokus auf verbesserte Balance, Eigenwahrnehmung und mehr Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten. Dazu ein schönes Feedback: Heute morgen nach dem Unterricht meines Senioren-Kurses in Hamburg-Schnelsen kam eine Teilnehmerin auf mich zu und sagte: "Weißt Du noch? Als ich vor 29 Jahren in Deinen Kurs kam, hattest Du immer eine kleine Pause nach 30 Minuten gemacht und ich habe damals gedacht, daß ich die immer brauchen würde. Doch jetzt bin ich fitter als damals mit 60 Jahren!"

Stürze sind ein häufiges Problem alter Menschen. Zur Prävention können kranken­gymnastische Übungen verordnet werden. Aber es bieten sich auch Tai-Chi-Übungen an. Ihre Vorteile könnten in einer beruhigenden Wirkung und in einem Training der Körperbalance liegen.

Eine neuere Studie besagt: Therapeutische Tai-Chi-Übungen beugen Stürzen im Alter besser vor. An der Studie nahmen 670 Senioren im Alter von durchschnittlich 77,7 Jahren teil, die in den vorangegangenen 12 Monaten mindestens einen Sturz erlitten hatten. Eine therapeutische Variante der meditativen Bewegungs-Choreografie Tai-Chi hat in einer randomisierten Vergleichsstudie ältere Menschen besser vor Stürzen im Alter bewahrt als ein multimodales Training. Die Ergebnisse wurden in JAMA Internal Medicine (2018; doi: 10.1001/jamainternmed.2018.3915) vorgestellt.

2: Innere Kraft durch Kampfkunst

Seelische Widerstandkräfte stärken

Stress und Krisen meistern mit Taiji und Qigong. Die Strategie der Steh-auf-Menschen gegen Alltagsstress und Leistungsdruck.

3: Resilienz-Training und Wuwei

"Wuwei" ist ein Kernbegriff der Kampfkünste und des Buddhismus überhaupt. Auch im Daoismus stellt diese Art von "Handeln-Nichthandeln" ein hohes Ziel dar. Die dafür erforderliche Spontaneität, Ursprünglichkeit und Natürlichkeit beinhaltet bereits eine gehörige Portion Widerstandskraft. Diese "eingebaute Resilienz" kann man durch Training zu einer unerschöpflichen Kraft-Quelle entwickeln - so die Philosophie des fernöstlichen kulturellen Hintergrundes.

4: Resilienz-Training im Blockunterricht

Meine Spezialität sind Kompak-Ausbildungen im flexiblen Block-Modulsystem: Heutzutage bestehen völlig andergeartete Anforderungen an qualifizierte Lehrerausbildungen als früher. Es geht weniger um Kampflkunst und mehr um Gesundheitsförderung. Auch haben sich jetzt Pädagogik/ Didaktik und Anatomie/ Physiologie einen festen Platz erkämpft, wo früher traditionelles Vormachen-Nachmachen verbreitet war. "Gestufte Lizensierung" in Blockausbildungen. Eine Blockveranstaltung umfaßt ein Blocktraining, welches in konzentrierter Form in einem Zeitraum von einer Woche abgehalten wird. Zu den Vorteilen des Blocksystems gehört, daß Lehrinhalte intensiver gelernt und auch Randbereiche behandelt werden können.  Siehe DTB-Gutachten hier: Ausbildung Hannover Taijiquan Qigong.

5: Resilienz-Training mit Tai Chi und Qigong bei Krankenkassen

Bereits ab 1990 hat das Tai Chi Zentrum Hamburg mit Krankenkassen eng zusammengearbeitet. Nach wenigen Jahren hatten sich Kooperationen entwickelt mit AOK, BEK, BKK, DAK, HEK, IKK, KKH, TK AOK. Implizit ging es dabei immer um die Stärkung Innerer Kräfte als Hilfe zur Selbsthilfe - auch wenn der Terminus "Resilienz" damals noch nicht verbreitet war. Besonders bei den Betriebskrankenkassen stießen diese Programme im Rahmen der Betrieblichen Prävention auf viel Anklang bei den Versicherten. Quelle: Tai Chi Qigong Krankenkassen. Ein Teil der Spezialprogramme sind Teil der DTB-Lehrerfortbildungen. Kostenloser Download bei der Landessportgruppe Ausbildung Hannover.

6: Bambusblatt

Schnee-Last auf Bambusblatt

E. Herrigel beschreibt den Bezug des menschlichen Handelns zur Natürlichkeit (s. a. Wuwei und Spontaneität):

 «Unterlassen Sie es doch, an den Abschuß zu denken», rief der Meister aus. «So muß er mißlingen!» «Ich kann nicht anders», erwiderte ich, «die Spannung wird geradezu schmerzhaft.»  «Nur weil Sie nicht wahrhaft losgelöst von sich selbst sind, spüren Sie es. Sie können von einem gewöhnlichen Bambusblatt lernen, worauf es ankommt. Durch die Last des Schnees wird es herabgedrückt, immer tiefer. Plötzlich rutscht die Schneelast ab, ohne daß das Blatt sich gerührt hätte. Verweilen Sie ihm gleich in der höchsten Spannung, bis der Schuß fällt. So ist es in der Tat: wenn die Spannung erfüllt ist, muß der Schuß fallen, er muß vom Schützen abfallen, wie die Schneelast vom Bambusblatt, noch ehe er es gedacht hat.» Eugen Herrigel: Zen in der Kunst des Bogenschiessens, Bern u. a.: O.W. Barth Verlag, 1986, S. 60 ISBN: 3596160979

"Fajin" und "Tuishou (Pushhands)" - die neue gemeinsame Sparte im DTB-Dachverband

Die neue Sparte im DTB-Dachverband heißt "Fajin und Tuishou (Pushhands)". Das Besondere dieser neuen Abteilung, die aus zwei Arbeitskreisen hervorging, ist die übergeordnete Sehweise zu zwei zentralen Fachthemen chinesischer Kampfkünste wie Taijquan. Durch die innovative Zusammenlegung können Gemeinsamkeiten und Unterschiede besser erkannt und genutzt werden. Ein zentrales Thema ist "Resilienz". Weiterlesen: https://tai-chi-qigong-verband.de/fajin-tuishou.html.

 

Lesetipp & Update Pushhands / Tuishou im Yang-Stil-Taijiquan: "Der Königsweg zur Sung-Entspannung":

Push Hands wird im Chinesischen als Tuishou bezeichnet. Regelmäßig betrieben trainieren die "Klebenden Hände" nützliche "Soft Skills" wie Achtsamkeit, Feinmotorik und körperlich-geistiges "Sung (Entspannung)". Der Lernerfolg stellt sich nur bei korrekter Unterweisung ein und viele Adepten scheitern an der Forderung des "Loslassens (Sung)". Das bedeutet, daß sie Bewegungsmuster und Gewohnheiten aus dem Alltag beim Partnertraining beibehalten. Dies verhindert jedoch die Entwicklung der nötigen "Inneren Kraft". Der DTB-Zentralverband führt daher Langzeit-Evaluationen zur Lernerfolgskontrolle durch. Quelle: Multimedia-Stundenbild "Der Königsweg zur Sung-Entspannung": Push Hands / Tuishou nach Yang Chengfu.